カッテージチーズのシルニキ（ベリーソース添え）
朝食
430 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 34 · 脂質 14 · 炭水化物 44
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 卵：1個、約50g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 34 g
脂質 14 g
炭水化物 44 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。