カッテージチーズのシルニキ ベリーとサワークリーム添え
朝食
359 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 27 · 脂質 15 · 炭水化物 30
材料
- カッテージチーズ：1パック／ボウル、約150g
- 卵：1個、それぞれ約50g
- 全粒粉：約20g
- ベリー：小さめ1杯、約80g
- サワークリーム15%：約20g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
359 kcal
タンパク質 27 g
脂質 15 g
炭水化物 30 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。