レーズン入りカッテージチーズのキャセロール ヨーグルト添え
朝食
396 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 31 · 脂質 15 · 炭水化物 37
材料
- カッテージチーズ：1パック／ボウル、約170g
- 卵：1個、それぞれ約50g
- 全粒粉：約25g
- レーズン：約12g
- プレーンヨーグルト：1カップ、約60g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
396 kcal
タンパク質 31 g
脂質 15 g
炭水化物 37 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。