洋なしとナッツのカッテージチーズキャセロール
朝食
430 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 32 · 脂質 15 · 炭水化物 44
材料
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル、約105g
- 卵：1個、約50g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約25g
- 洋なし：中1個、約100g
- くるみ：ひとつまみ、約12g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
430 kcal
タンパク質 32 g
脂質 15 g
炭水化物 44 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン, ナッツ
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。