洋なしとナッツのカッテージチーズキャセロール
朝食
431 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 30 · 脂質 20 · 炭水化物 36
材料
- カッテージチーズ5%: 105 g
- 卵：殻なし 50 g
- オートミール（乾燥）: 25 g
- 洋なし: 100 g
- くるみ: 12 g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
431 kcal
タンパク質 30 g
脂質 20 g
炭水化物 36 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン, ナッツ
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。