洋なし入りカッテージチーズのキャセロール

材料

• カッテージチーズ5%：1パック/ボウル、約150g
• 卵：1個、それぞれ約50g
• 洋なし：中1個、約80g
• オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約20g

作り方

1. 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
2. サラダとベリーを分量どおりに加えます。
3. 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。

栄養成分

含む: 乳製品, 卵, グルテン

置き換え

• カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
• 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
• 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
• 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。

登場する計画

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