洋なし入りカッテージチーズのキャセロール
朝食
376 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 35 · 脂質 14 · 炭水化物 28
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/ボウル、約150g
- 卵：1個、それぞれ約50g
- 洋なし：中1個、約80g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約20g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
376 kcal
タンパク質 35 g
脂質 14 g
炭水化物 28 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。