カッテージチーズのキャセロール ベリーとシード添え
朝食
400 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 30 · 脂質 14 · 炭水化物 38
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 卵：1個、約50g
- ベリー：小ボウル1杯、約90g
- シード：大さじ1、約8g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 30 g
脂質 14 g
炭水化物 38 g
含む: 乳製品, 卵
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。