カッテージチーズのキャセロール ベリーとシード添え
朝食
403 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 43 · 脂質 19 · 炭水化物 16
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 卵：1個、約50g
- ベリー：小ボウル1杯、約90g
- シード：大さじ1、約8g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
403 kcal
タンパク質 43 g
脂質 19 g
炭水化物 16 g
含む: 乳製品, 卵
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。