カッテージチーズのキャセロール（りんごとシナモン入り）
朝食
420 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 30 · 脂質 12 · 炭水化物 48
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約115g
- 卵：1個、約50g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約30g
- りんご：中1個、約130g
- はちみつ：小さじ1、約8g
作り方
- 出来上がったキャセロールを1人分計量します。
- サラダとベリーを分量どおりに加えます。
- 砂糖を追加せず、そのまま一食として提供します。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 30 g
脂質 12 g
炭水化物 48 g
含む: 乳製品, 卵, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
- 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。