カッテージチーズ5%と洋なし、ナッツ、シナモン
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 30 · 脂質 15 · 炭水化物 34
材料
- カッテージチーズ5%：1パック/1皿、約200g
- 洋梨：中1個、約150g
- くるみ：軽くひとつかみ、約15g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 30 g
脂質 15 g
炭水化物 34 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。