カッテージチーズ5%とオレンジ、オートミール、亜麻仁
朝食
400 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 30 · 脂質 12 · 炭水化物 44
材料
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル、約130g
- オレンジ：中1個、約150g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約30g
- 亜麻仁：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
400 kcal
タンパク質 30 g
脂質 12 g
炭水化物 44 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。