カッテージチーズ5%とオレンジ、オートミール、亜麻仁
朝食
398 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 29 · 脂質 13 · 炭水化物 43
材料
- カッテージチーズ5%：1パック／ボウル、約130g
- オレンジ：中1個、約150g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約30g
- 亜麻仁：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
398 kcal
タンパク質 29 g
脂質 13 g
炭水化物 43 g
含む: 乳製品, オレンジ, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。