タラのレンズ豆添えとオーブン焼き野菜
夕食
490 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 42 · 脂質 12 · 炭水化物 52
材料
- タラ：1切れ、約180g
- ゆでレンズ豆：3/4カップ、約140g
- 野菜：大皿1杯、約200g
- オリーブオイル：大さじ1、約7g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
490 kcal
タンパク質 42 g
脂質 12 g
炭水化物 52 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。