タラとブロッコリー、玄米
夕食
420 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 40 · 脂質 10 · 炭水化物 44
材料
- タラ：切り身1枚、約170g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約220g
- 炊いた玄米：3/4カップ、約120g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
420 kcal
タンパク質 40 g
脂質 10 g
炭水化物 44 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。