タラといんげん豆、アボカド、トマト
夕食
459 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 33 · 脂質 21 · 炭水化物 39
材料
- タラ: 105 g
- いんげん豆：乾燥時 約 55 g（調理後 約 130 g）
- アボカド: 50 g
- トマト: 100 g
- 香草: 15 g
- オリーブオイル: 12 g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
459 kcal
タンパク質 33 g
脂質 21 g
炭水化物 39 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。