タラといんげん豆、アボカド、トマト
夕食
459 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 32 · 脂質 21 · 炭水化物 39
材料
- タラ：切り身1枚、約105g
- 茹で豆：3/4カップ、約130g
- アボカド：1/2個、約50g
- トマト：1〜2個、約100g
- 香草：ひとつかみ、約15g
- オリーブオイル：大さじ1、約12g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
459 kcal
タンパク質 32 g
脂質 21 g
炭水化物 39 g
含む: 魚
置き換え
- 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
- 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- アボカドはオリーブオイル10gまたはナッツ15gに置き換えられます。