ひよこ豆と焼き野菜とフェタチーズ
夕食
543 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 25 · 脂質 22 · 炭水化物 64
材料
- ゆでひよこ豆：3/4カップ、約200g
- なす：約100g
- ズッキーニ：約80g
- フェタ：小片、約40g
- オリーブオイル：大さじ1、約8g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
543 kcal
タンパク質 25 g
脂質 22 g
炭水化物 64 g
含む: 乳製品
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。