鶏肉と玄米、ブロッコリー、香草
夕食
540 kcal
調理時間: 30 分 タンパク質 46 · 脂質 13 · 炭水化物 55
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約150g
- 炊いた玄米：3/4カップ、約130g
- ブロッコリー：1〜2カップ、約200g
作り方
- たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
- たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
- 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。
栄養成分
540 kcal
タンパク質 46 g
脂質 13 g
炭水化物 55 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。