鶏むね肉とキャベツの蒸し煮
夕食
381 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 31 · 脂質 20 · 炭水化物 22
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約90g
- キャベツ：約200g
- にんじん：1〜2本、約100g
- 菜種油：大さじ1、約16g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
381 kcal
タンパク質 31 g
脂質 20 g
炭水化物 22 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
- 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- カロリーを抑えたい場合は、油を5gに減らして野菜を加えてください。