鶏むね肉、レンズ豆、ほうれん草サラダ
夕食
493 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 62 · 脂質 12 · 炭水化物 33
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約150g
- 茹でレンズ豆：3/4カップ、約150g
- ほうれん草：約80g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
493 kcal
タンパク質 62 g
脂質 12 g
炭水化物 33 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- カロリーを抑えたい場合は、油を5gに減らして野菜を加えてください。
登場する計画
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公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。