鶏むね肉、レンズ豆、ほうれん草サラダ
夕食
570 kcal
調理時間: 13 分 タンパク質 47 · 脂質 16 · 炭水化物 54
材料
- 鶏むね肉：切り身1枚、約150g
- 茹でレンズ豆：3/4カップ、約150g
- ほうれん草：約80g
- オリーブオイル：大さじ1、約6g
作り方
- 調理済みの穀物または豆と、たんぱく質食材を計量します。
- 野菜と香草を刻みます。
- 器に盛り付け、ドレッシングを加えて提供前に和えます。
栄養成分
570 kcal
タンパク質 47 g
脂質 16 g
炭水化物 54 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。
- カロリーを抑えたい場合は、油を5gに減らして野菜を加えてください。