洋なしとナッツのチアプディング
朝食
352 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 13 · 脂質 16 · 炭水化物 44
材料
- チア：大さじ1、約20g
- 牛乳1%：1カップ、約200ml
- 洋なし：中1個、約120g
- くるみ：ひとつまみ、約12g
- はちみつ：小さじ1、約8g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
352 kcal
タンパク質 13 g
脂質 16 g
炭水化物 44 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- シードはナッツ15gに置き換えるか、料理に脂質が十分あれば省いても構いません。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- ナッツは種15〜20gまたはピーナッツバター15gに置き換えられます。