そばの実、ヨーグルトと桃

材料

• そばの実（調理済み）：3/4カップ、約180g
• プレーンヨーグルト：1カップ、約150g
• 桃：中1個、約150g

作り方

1. 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
2. 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
3. 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。

栄養成分

含む: 乳製品

置き換え

• 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
• 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
• 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。

登場する計画

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