そばの実、ヨーグルトと桃

材料

• そばの実：乾燥時 約 59 g（調理後 約 180 g）
• プレーンヨーグルト: 150 g
• 桃: 150 g

作り方

1. 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
2. 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
3. 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。

栄養成分

含む: 乳製品

置き換え

• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
• 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。

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