そばの実、ヨーグルトと桃
朝食
390 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 17 · 脂質 8 · 炭水化物 65
材料
- そばの実（調理済み）：3/4カップ、約180g
- プレーンヨーグルト：1カップ、約150g
- 桃：中1個、約150g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
390 kcal
タンパク質 17 g
脂質 8 g
炭水化物 65 g
含む: 乳製品
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。