そばの実がゆ、豆乳ヨーグルト、ベリー、アーモンド添え
朝食
410 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 16 · 脂質 13 · 炭水化物 60
材料
- 炊いたそばの実：3/4カップ、約170g
- 豆乳ヨーグルト：1カップ、約120g
- ベリー：小さめの器1杯、約100g
- アーモンド：ひとつまみ、約12g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 16 g
脂質 13 g
炭水化物 60 g
含む: 大豆, ナッツ
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
- 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
- ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。