そばの実がゆ、豆乳ヨーグルト、ベリー、アーモンド添え

材料

• 炊いたそばの実：3/4カップ、約170g
• 豆乳ヨーグルト：1カップ、約120g
• ベリー：小さめの器1杯、約100g
• アーモンド：ひとつまみ、約12g

作り方

1. 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
2. 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
3. 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。

栄養成分

含む: 大豆, ナッツ

置き換え

• 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
• 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
• ヨーグルト・ケフィアはカッテージチーズ150〜180gまたは豆乳ヨーグルト180gに置き換えられます。
• 乳製品が合わない場合は、同量の無糖の植物性ヨーグルトを使います。
• ベリーはリンゴ中1個または洋ナシ中1個に置き換えられます。

登場する計画

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