そばの実のおかゆ 卵と野菜添え

材料

• そばの実：乾燥時 約 50 g（調理後 約 150 g）
• 卵：殻なし 100 g
• 野菜: 120 g

作り方

1. 指定の分量どおりに食材を計量します。
2. やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
3. 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。

栄養成分

含む: 卵

置き換え

• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 卵はカッテージチーズ100〜120g、豆腐120g、または鶏肉100gに置き換えられます。
• 卵アレルギーの場合は卵粉ではなく豆腐やカッテージチーズを使います。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。

登場する計画

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