りんごとナッツのそば粥
朝食
437 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 15 · 脂質 11 · 炭水化物 73
材料
- そば米（調理済み）：3/4カップ、約220g
- 牛乳1%：1カップ、約100ml
- りんご：中1個、約120g
- ナッツ：小さめのひとつかみ、約15g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
437 kcal
タンパク質 15 g
脂質 11 g
炭水化物 73 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。