りんごと牛乳入りそば粥

材料

• ゆでそばの実：3/4カップ、約200g
• 牛乳1%：1カップ、約150ml
• りんご：中1個、約120g

作り方

1. 指定サイズのフルーツを用意します。
2. ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
3. カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。

栄養成分

含む: 乳製品

置き換え

• 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
• 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
• 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
• 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。

登場する計画

関連レシピ