りんごと牛乳入りそば粥
朝食
345 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 13 · 脂質 4 · 炭水化物 68
材料
- ゆでそばの実：3/4カップ、約200g
- 牛乳1%：1カップ、約150ml
- りんご：中1個、約120g
作り方
- 指定サイズのフルーツを用意します。
- ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
- カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。
栄養成分
345 kcal
タンパク質 13 g
脂質 4 g
炭水化物 68 g
含む: 乳製品
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。