りんごと牛乳入りそば粥

材料

• そばの実：乾燥時 約 66 g（調理後 約 200 g）
• 牛乳1%: 150 ml
• りんご: 120 g

作り方

1. 指定サイズのフルーツを用意します。
2. ナッツやトッピングをキッチンスケールで計量します。
3. カロリー計算を保つため、分量は増やさないでください。

栄養成分

含む: 乳製品

置き換え

• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
• フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
• 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。

登場する計画

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