洋梨とナッツ入りミルク蕎麦がゆ
朝食
332 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 12 · 脂質 7 · 炭水化物 57
材料
- 炊いたそばの実：3/4カップ、約170g
- 牛乳1%：約120g
- 洋なし：中1個、約80g
- ナッツ：小ひとつかみ、約8g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
332 kcal
タンパク質 12 g
脂質 7 g
炭水化物 57 g
含む: 乳製品, ナッツ
置き換え
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 牛乳はケフィア、飲むヨーグルト、または無糖の植物性ミルクに同量で替えられる。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。