ひよこ豆の煮込み、キヌア、トマト、アボカド添え

材料

• ひよこ豆：乾燥時 約 55 g（調理後 約 130 g）
• キヌア：乾燥時 約 46 g（調理後 約 130 g）
• トマト: 120 g
• アボカド: 50 g
• オリーブオイル: 5 g

作り方

1. 指定の分量どおりに食材を計量します。
2. やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
3. 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。

栄養成分

一般的なアレルゲンなし

置き換え

• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
• 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。

登場する計画

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