ひよこ豆の煮込み、キヌア、トマト、アボカド添え
夕食
515 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 19 · 脂質 19 · 炭水化物 72
材料
- 茹でひよこ豆：3/4カップ、約130g
- キヌア（調理済み）：3/4カップ、約130g
- トマト：1〜2個、約120g
- アボカド：1/2個、約50g
- オリーブオイル：大さじ1、約5g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
515 kcal
タンパク質 19 g
脂質 19 g
炭水化物 72 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
登場する計画
関連レシピ
公開されている食事ガイドラインに基づく一般的な目安であり、医療的助言ではありません。妊娠中・授乳中の方、持病のある方、服薬中の方は、まず医師にご相談ください。