キャベツとレンズ豆、じゃがいもの煮込み
夕食
453 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 22 · 脂質 11 · 炭水化物 70
材料
- レンズ豆（調理済み）：3/4カップ、約200g
- キャベツ：約120g
- じゃがいも：中1個、約130g
- オリーブオイル：大さじ1、約10g
- 香草：ひとつかみ、約10g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
453 kcal
タンパク質 22 g
脂質 11 g
炭水化物 70 g
一般的なアレルゲンなし
置き換え
- 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。
- 豆類が合わない場合は、鶏肉・魚・豆腐120〜150gに替えて野菜を加えます。
- じゃがいもは調理済みのそばの実・米150g、またはさつまいも180gに替えられる。
- カロリーを抑えるには、じゃがいもの半分を野菜に替える。
- オリーブオイルはアボカド50〜60gまたはナッツ15gに置き換えられます。