サバのオーブン焼き、ブルグルとさやいんげん

材料

• サバ: 70 g
• ブルグル：乾燥時 約 35 g（調理後 約 140 g）
• いんげん豆：乾燥時 約 42 g（調理後 約 100 g）

作り方

1. たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
2. たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
3. 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。

栄養成分

含む: 魚, グルテン

置き換え

• 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
• 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。
• 穀物の量を減らす場合は野菜を加え、食事のカロリーを計算し直してください。
• 豆類は調理済みで同じ重さなら互いに置き換えられます。

登場する計画

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