焼きなすとフェタ、キヌア
夕食
402 kcal
調理時間: 20 分 タンパク質 14 · 脂質 21 · 炭水化物 41
材料
- なす：約150g
- フェタ：小片、約40g
- キヌア（調理済み）：3/4カップ、約130g
- トマト：1〜2個、約80g
- オリーブオイル：大さじ1、約10g
作り方
- 指定の分量どおりに食材を計量します。
- やさしい調理法で作ります：ゆでる、焼く、または煮込む。
- 皿に盛り付け、油やソースを規定量以上加えないでください。
栄養成分
402 kcal
タンパク質 14 g
脂質 21 g
炭水化物 41 g
含む: 乳製品
置き換え
- チーズはカッテージチーズ80〜100gまたは豆腐100gに置き換えられます。
- 塩分を減らしたい場合は、カッテージチーズか無塩チーズを選びます。
- 穀物はそば、玄米、ブルグル、キヌアの調理済み150〜170gに置き換えられます。
- 糖質を減らす場合は、穀物の半分を野菜150〜200gに置き換えます。
- 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。