タラのオーブン焼きとブロッコリー、玄米

材料

• タラ: 170 g
• ブロッコリー: 200 g
• 玄米：乾燥時 約 40 g（調理後 約 120 g）
• オリーブオイル: 6 g

作り方

1. たんぱく質食材、穀物、野菜を計量します。
2. たんぱく質は余分な油を使わずに焼くか調理します。
3. 穀物をゆで、野菜を加えてグラム数どおりに皿に盛ります。

栄養成分

含む: 魚

置き換え

• 魚は鶏肉・七面鳥150gまたは豆腐170gに置き換えられます。
• 脂ののった魚は、同じくらいの分量のニジマス、サバ、イワシに置き換えます。
• 野菜は同じ重さの非でんぷん質の野菜に置き換えられます。
• 新鮮な野菜がない場合は、ソースなしの冷凍野菜を同じ重さで使います。
• 穀物は別のものに替えられます。食べる量のカロリーを包装表示で確認してください。

登場する計画

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