カッテージチーズ5%とバナナ、オートミール、亜麻仁
朝食
410 kcal
調理時間: 8 分 タンパク質 31 · 脂質 12 · 炭水化物 46
材料
- カッテージチーズ5%：1パック／器、約125g
- バナナ：小1本、約100g
- オートミール（乾燥）：大さじ3〜5、約30g
- 亜麻仁：大さじ1、約10g
作り方
- 乳製品、ベリー、フルーツ、トッピングを計量します。
- 器で混ぜ、ナッツや種は上にのせます。
- 砂糖は加えず、必要ならシナモンを使います。
栄養成分
410 kcal
タンパク質 31 g
脂質 12 g
炭水化物 46 g
含む: 乳製品, グルテン
置き換え
- カッテージチーズはギリシャヨーグルト200gに置き換えられます。
- 乳製品がだめな場合は豆腐160〜180gまたは豆乳ヨーグルト200gにします。
- フルーツはほぼ同じ重さの旬のフルーツ中1個に置き換えられます。
- 甘さ控えめにするなら、フルーツ1個の代わりにベリー150gにします。
- オートミールはそばフレークまたは全粒粉パン1枚に置き換えられます。