吐司配奶渣、浆果和奇亚籽
早餐
400 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 12 · 碳水 48
食材
- 全麦面包：1片，约50克
- 奶渣：1包/碗，约150克
- 浆果：1小碗，约120克
- 奇亚籽：1汤匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
400 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 12 g
碳水 48 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。
- 低碳水版本可换成200克蔬菜。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。