大豆酸奶蓝莓菠菜种子奶昔碗
早餐
400 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 18 · 脂肪 14 · 碳水 52
食材
- 大豆酸奶：1杯，约200克
- 蓝莓：1小碗，约100克
- 香草：1把，约40克
- 干燕麦片：3-5汤匙，约25克
- 奇亚籽：1汤匙，约10克
做法
- 按克数称量所有食材。
- 将液体基底、浆果、水果和燕麦片打至顺滑均匀。
- 检查稠度后立即享用。
营养成分
400 千卡
蛋白质 18 g
脂肪 14 g
碳水 52 g
含有: 大豆, 麸质
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。