沙克舒卡配菲达奶酪和全麦吐司
早餐
420 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 25 · 脂肪 22 · 碳水 30
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 番茄酱：3/4杯，约170克
- 菲达奶酪：一小块，约25克
- 吐司：1片，约38克
做法
- 量取鸡蛋和蔬菜，把蔬菜切碎。
- 用不粘锅将蔬菜煎2-3分钟。
- 加入鸡蛋，盖上锅盖煮至质地凝固。
营养成分
420 千卡
蛋白质 25 g
脂肪 22 g
碳水 30 g
含有: 蛋类, 乳制品, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 调味汁可用酸奶配柠檬、芥末和香草替代。
- 油酱控制在1汤匙以内。
- 奶酪可用80-100克白干酪或100克豆腐替代。