炒蛋配菲达奶酪、菠菜和吐司
早餐
400 千卡
时间: 13 分钟 蛋白质 25 · 脂肪 22 · 碳水 26
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 菲达奶酪：一小块，约25克
- 蔬菜：1大盘，约60克
- 吐司：1片，约38克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
400 千卡
蛋白质 25 g
脂肪 22 g
碳水 26 g
含有: 蛋类, 乳制品, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 奶酪可用80-100克白干酪或100克豆腐替代。
- 若需减少盐分：选择白干酪或无盐奶酪。
- 蔬菜可换成任意等重的非淀粉类蔬菜。