炒蛋配牛油果和全麦面包
早餐
400 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 22 · 脂肪 24 · 碳水 28
食材
- 鸡蛋：2个，每个约50克
- 牛油果：1/2个，约50克
- 全麦面包：1片，约42克
- 香草：一把，约20克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
400 千卡
蛋白质 22 g
脂肪 24 g
碳水 28 g
含有: 蛋类, 麸质
替换
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 牛油果可用10克橄榄油或15克坚果替代。
- 若需减少脂肪：换成黄瓜/青菜并去掉油。
- 面包/脆饼可用100-120克熟谷物或150克土豆替代。