黑麦粥配梨和亚麻籽
早餐
388 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 13 · 脂肪 8 · 碳水 70
食材
- 黑麦片：约55克
- 1%牛奶：1杯，约150毫升
- 梨：1个中等，约130克
- 亚麻籽：1汤匙，约12克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
388 千卡
蛋白质 13 g
脂肪 8 g
碳水 70 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。