黑麦粥配苹果和肉桂
早餐
416 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 13 · 脂肪 13 · 碳水 67
食材
- 黑麦片：约55克
- 1%牛奶：1杯，约150毫升
- 苹果：1个中等大小，约130克
- 核桃：1小把，约15克
做法
- 选用指定大小的水果。
- 用厨房秤称取坚果或配料。
- 不要加大份量，以保持热量计算准确。
营养成分
416 千卡
蛋白质 13 g
脂肪 13 g
碳水 67 g
含有: 麸质, 乳制品, 坚果
替换
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。
- 若对坚果过敏，改用瓜子或去掉高脂配料。