黑麦片配酸奶、苹果和奇亚籽
早餐
408 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 13 · 脂肪 10 · 碳水 69
食材
- 黑麦片：约60克
- 原味酸奶：1杯，约170克
- 苹果：1个中等大小，约100克
- 奇亚籽：1汤匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
408 千卡
蛋白质 13 g
脂肪 10 g
碳水 69 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。
- 若不耐受乳制品，选用等量无糖植物酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 如果菜里脂肪已足够，可用15克坚果替代籽类或省去。