豆奶燕麦配香蕉、蓝莓和奇亚籽
早餐
400 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 15 · 脂肪 11 · 碳水 62
食材
- 干燕麦片：3-5汤匙，约50克
- 豆奶：约200毫升
- 香蕉：1根小的，约80克
- 蓝莓：1小碗，约80克
- 奇亚籽：1汤匙，约8克
做法
- 选用指定大小的水果。
- 用厨房秤称取坚果或配料。
- 不要加大份量，以保持热量计算准确。
营养成分
400 千卡
蛋白质 15 g
脂肪 11 g
碳水 62 g
含有: 麸质, 大豆
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。