燕麦配梨、酸奶和坚果
早餐
380 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 17 · 脂肪 12 · 碳水 54
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约40克
- 梨：1个中等大小，约150克
- 原味酸奶：1杯，约120克
- 坚果：1小把，约12克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
380 千卡
蛋白质 17 g
脂肪 12 g
碳水 54 g
含有: 麸质, 乳制品, 坚果
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。