燕麦粥配梨、杏仁和肉桂
早餐
400 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 13 · 脂肪 14 · 碳水 60
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 梨：1个中等大小，约150克
- 杏仁：1小把，约15克
- 开菲尔：1杯，约100毫升
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
400 千卡
蛋白质 13 g
脂肪 14 g
碳水 60 g
含有: 麸质, 坚果, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。