牛奶燕麦粥配奶渣和蓝莓
早餐
420 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 28 · 脂肪 12 · 碳水 54
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 1%牛奶：1杯，约200毫升
- 5%农家奶酪：1盒/碗，约100克
- 蓝莓：1小碗，约80克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
420 千卡
蛋白质 28 g
脂肪 12 g
碳水 54 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。