牛奶燕麦粥配香蕉和奇亚籽
早餐
433 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 16 · 脂肪 9 · 碳水 74
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约55克
- 1%牛奶：1杯，约150毫升
- 香蕉：1根小的，约110克
- 奇亚籽：1汤匙，约12克
做法
- 选用指定大小的水果。
- 用厨房秤称取坚果或配料。
- 不要加大份量，以保持热量计算准确。
营养成分
433 千卡
蛋白质 16 g
脂肪 9 g
碳水 74 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。