燕麦粥配奶渣、梨和奇亚籽
早餐
400 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 24 · 脂肪 11 · 碳水 52
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 奶渣：1盒/碗，约120克
- 梨：1个中等大小，约150克
- 奇亚籽：1汤匙，约10克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
400 千卡
蛋白质 24 g
脂肪 11 g
碳水 52 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 白干酪可用200克希腊酸奶替代。
- 若不能吃乳制品：160-180克豆腐或200克大豆酸奶。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。