燕麦粥配蓝莓、核桃和奇亚籽
早餐
410 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 16 · 脂肪 16 · 碳水 55
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 蓝莓：1小碗，约100克
- 核桃：1小把，约15克
- 奇亚籽：1汤匙，约10克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
410 千卡
蛋白质 16 g
脂肪 16 g
碳水 55 g
含有: 麸质, 坚果
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。