燕麦粥配蓝莓和杏仁
早餐
435 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 17 · 脂肪 15 · 碳水 59
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约60克
- 1%牛奶：1杯，约150毫升
- 蓝莓：1小碗，约60克
- 杏仁：一小把，约18克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
435 千卡
蛋白质 17 g
脂肪 15 g
碳水 59 g
含有: 麸质, 乳制品, 坚果
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。