燕麦粥配苹果、坚果和肉桂
早餐
410 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 12 · 脂肪 15 · 碳水 60
食材
- 干燕麦片：3-5汤匙，约50克
- 苹果：1个中等大小，约150克
- 坚果：一小把，约20克
- 开菲尔：1杯，约150毫升
做法
- 选用指定大小的水果。
- 用厨房秤称取坚果或配料。
- 不要加大份量，以保持热量计算准确。
营养成分
410 千卡
蛋白质 12 g
脂肪 15 g
碳水 60 g
含有: 麸质, 坚果, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。