燕麦煎饼配香蕉和酸奶
早餐
430 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 18 · 脂肪 12 · 碳水 62
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约45克
- 香蕉：1根小的，约100克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 原味酸奶：1杯，约120克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
430 千卡
蛋白质 18 g
脂肪 12 g
碳水 62 g
含有: 麸质, 蛋类, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。