牛奶燕麦粥配蓝莓和亚麻籽
早餐
400 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 18 · 脂肪 11 · 碳水 60
食材
- 干燕麦片：3-5汤匙，约50克
- 1%牛奶：1杯，约200毫升
- 蓝莓：1小碗，约100克
- 亚麻籽：1汤匙，约10克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
400 千卡
蛋白质 18 g
脂肪 11 g
碳水 60 g
含有: 麸质, 乳制品
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 莓果可用1个中等苹果或1个中等梨替代。
- 冷冻莓果同重量可用，无糖解冻。