燕麦煎饼配大豆酸奶、香蕉和蓝莓
早餐
410 千卡
时间: 8 分钟 蛋白质 17 · 脂肪 12 · 碳水 58
食材
- 干燕麦：3-5汤匙，约42克
- 鸡蛋：1个，约50克
- 大豆酸奶：1杯，约120克
- 香蕉：1根小的，约80克
- 蓝莓：1小碗，约80克
做法
- 量取乳制品、莓果、水果和配料。
- 在碗中混合，坚果或种子撒在最上面。
- 不要加糖；需要时可用肉桂。
营养成分
410 千卡
蛋白质 17 g
脂肪 12 g
碳水 58 g
含有: 麸质, 蛋类, 大豆
替换
- 燕麦可用荞麦片或1片全麦面包替代。
- 做粥：用40-45克干谷物代替燕麦。
- 鸡蛋可用100-120克白干酪、120克豆腐或100克鸡肉替代。
- 若对鸡蛋过敏，用豆腐或白干酪，而非蛋粉。
- 酸奶/开菲尔可用150-180克白干酪或180克大豆酸奶替代。