小米粥配豆奶、梨和核桃
早餐
461 千卡
时间: 20 分钟 蛋白质 15 · 脂肪 14 · 碳水 73
食材
- 干小米：约50克
- 豆奶：约200毫升
- 梨：1个中等大小，约150克
- 核桃：1小把，约12克
做法
- 按指定份量量取食材。
- 用温和方式烹饪：水煮、烘烤或炖煮。
- 摆好盘子，不要额外添加超量的油/酱汁。
营养成分
461 千卡
蛋白质 15 g
脂肪 14 g
碳水 73 g
含有: 大豆, 坚果
替换
- 牛奶可用等量的开菲尔、饮用型酸奶或无糖植物奶替代。
- 水果可用1个重量相近的中等时令水果替代。
- 若想更低甜度：用150克莓果代替1个水果。
- 坚果可用15-20克瓜子或15克花生酱替代。
- 若对坚果过敏，改用瓜子或去掉高脂配料。
出现在
基于公开膳食指南的一般性建议，并非医疗意见。如果你正在怀孕、哺乳、患有慢性病或正在服药，请先与医生讨论。